這是我在網路發現的..很詳細解析~減肥島物語
先從了解身體狀況開始….
謹供請參考~
水腫發生原因很多…多喝水真的好嗎?
同樣計量的水…並非適合所有人…
算算你每天要喝多少水？(網路搜尋求資料)
一般正常人每日所需的水量： 方法一：體重*４％＝所需的喝水量(升) 方法二：體重*性別係數(女性0.9，男性1.0)*24/200＝？(杯)*240
=所需的喝水量(毫升) 方法三：口渴補充的水量＋720＝所需的喝水量（毫升）
一般正常人每日所需的水量： 方法一：體重*４％＝所需的喝水量(升) 方法二：體重*性別係數(女性0.9，男性1.0)*24/200＝？(杯)*240
=所需的喝水量(毫升) 方法三：口渴補充的水量＋720＝所需的喝水量（毫升）
每個人代謝不同體格不同當然攝取量也有所不同…
我一直有下半水腫問題…水份也是引起水腫成因主因..
少鈉低糖..減少水腫成因..才是治本…
若以形成水腫...
不仿喝點利尿助水腫的食物來調適…
別忘運動~(最近每晚安排抬腿運動...對我而言確實有效消水腫~)
(一定瘦網路搜尋求資料)
從飲食習慣調整…..謹供請參考~
我只是參考...看看各種不同見解分析...
我只是參考...看看各種不同見解分析...
1、先飲後食
‧飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。
‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如普洱茶、好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。
‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如普洱茶、好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。
‧午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。
2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩
飯等，就不用分了，直接吃吧！
3、專心進食
‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在
食物上。 ‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。 4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。
‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。
2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩
飯等，就不用分了，直接吃吧！
3、專心進食
‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在
食物上。 ‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。 4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。
‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。
5、三餐定時但不用定量
‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能
不吃。
‧三餐的比例是3：2：1
‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。 ‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得
出去 ‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以
健康瘦下來。
‧盡量吃新鮮，加工少的食物。
7、口渴再喝水，口不渴就不要喝 ‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟負擔。
‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝都會遲滯。
‧沒事別喝水，多喝水會有事。
8、水果要在兩餐之間食用 ‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。 10、不要喝牛奶 ‧完全不要碰牛奶及奶製品。
11、運動與健康無關，不要運動 ‧運動會提早支領生命基金，讓人提前老化。
12、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」 ‧把書再看一遍，檢視【瘦身寶典】的飲食原則是否都做到。
‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議
攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻，幫助身體度過停滯期。
‧有關突破「體重停滯」及「便秘」的方法，建議大家參考
眼看減肥方法五花八門..並非合適所有人..方式觀念並非絕對..自身需過濾評估..
或許您根本不需要減重...而只是自覺局部不完美....
健康均衡的飲食...才是身體所需要~
‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能
不吃。
‧三餐的比例是3：2：1
‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。 ‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得
出去 ‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以
健康瘦下來。
‧盡量吃新鮮，加工少的食物。
7、口渴再喝水，口不渴就不要喝 ‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟負擔。
‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝都會遲滯。
‧沒事別喝水，多喝水會有事。
8、水果要在兩餐之間食用 ‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。 10、不要喝牛奶 ‧完全不要碰牛奶及奶製品。
11、運動與健康無關，不要運動 ‧運動會提早支領生命基金，讓人提前老化。
12、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」 ‧把書再看一遍，檢視【瘦身寶典】的飲食原則是否都做到。
‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議
攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻，幫助身體度過停滯期。
‧有關突破「體重停滯」及「便秘」的方法，建議大家參考
眼看減肥方法五花八門..並非合適所有人..方式觀念並非絕對..自身需過濾評估..
或許您根本不需要減重...而只是自覺局部不完美....
健康均衡的飲食...才是身體所需要~
本日一食
目前哈比糖人晚餐主食部份
:
薏仁紅豆木耳湯(我多加木耳)….
這是針對下半身水腫…去水助利尿….
因為薏仁偏寒性(因為個人體質)…所以調整紅豆2:薏仁1 比例…
再加切碎木耳用快鍋煮…做晚餐主食部份..
(可以自行在加各種穀物雜糧...)
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